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用力哭笑,找回专注力!情绪与大脑过劳时,你可以立即做的2件事

童年的创伤、家人的失和、朋友或情人的背叛,这些生命里重大议题,会产生一缸子的情绪,让人变得沈重有负担。这也是为什么很多人在失去关系或失去家人后,会将自己的行程填满,让自己无暇思考。因为一旦脑袋不忙碌,就会立刻跳出急需处理的人生课题,而多数人认为如果停下来去面对,会产生太多不必要的情绪,让自己的生活更失控。 (本文摘自《走出关系焦虑》一书,以下为摘文。) 

亲爱的,其实那些情绪都是必须经历的,而我们欠缺的,是看懂并安抚情绪的能力。大部分出于生命事件所产生的情绪,往往有两种:

1.失望

如果让你受伤难过的人还在你身边,情绪大约会环绕在失望上。例如:你有个不够好的父亲、不合理的上司、不贴心的伴侣,这些不如你意的人事物,往往令人生气愤恨,带来许多埋怨与指责。其实是因为我们对这人事物有一定程度的期望,但事与愿违的失望,占据了大量的思维与情绪空间。

当你愿意看穿自己对人的愤怒背后,其实是失望;你就能接触失望情绪,从中厘清你的期望,问自己:“这期望合理吗?如果对方一直做不到呢?我可以接受失望吗?”当你愿意接受生命里有失望,你会开始放松,甚至放手,反而能更看懂那些让你失望的人事物最原初的本质,而在失望的事件里,找到内心的平静。

图/仅为情境配图。取自unsplash

2.失落

让你受伤难过的人离开你时,所感受到的情绪大多以失落居多。当我们失去重要的财产、地位与关系时,往往需要一段时间哀悼,而有时正常的哀悼期很长,使得自己不断在情绪低落与澎湃间徘徊。但我们很容易因为不理解,而心生焦虑与回避。为了避免自己一直耽溺于情绪,就让自己充斥在各种忙碌里。我常会提醒在生命里经历低潮、失去重要人事物的人,要帮忙自己“在人前坚强,在人后真实”,也就是留时间给自己独处,好好面对内心空洞。内在的空洞与悲伤,并不会因为你面对后,而被放大到难以收十,反而会因为被看见而得到释放,也能更快获得内心平静。

情绪代谢,找回专注力

我们从大脑的层次讨论到心理的自动导航状态,而进一步谈到当人们在此状态下,大部分会被生命里的未完成事务给占据。

但除了上述所提出的建议外,最后,我也提供给你,当情绪与大脑过劳时,你可以立即为自己做的两件事:

1.让自己大哭或大笑一场

有时力不从心、动弹不得时,体内的感受就像是一滩死水,因此透过让身体新陈代谢,可以协助情绪与思绪也新陈代谢。你可以看一部赚人热泪的肥皂剧,让自己大哭一场,或搞笑剧大笑一场,这作用在于让情绪得以流动,让心中满溢的情绪有机会找到出口,好好清理一番。而当你能放松自己的脑袋与身体,让情绪一次宣泄,就能在隔日感觉到轻松并多一些动力。记得,脑袋与身体要同时放松,而不是一边休息,一边责备自己怎么在这耍废,如此情绪代谢才有用。

图/仅为情境配图。取自shutterstock

2.从过度焦虑中获得喘息

如果做不了正事,那麽就做你可以做的事。有些人在极度焦虑的状态中会开始大扫除、把马桶刷得特别干净,这也是一种调节焦虑的方法,原理在于帮助自己将专注力转移到能控制的事情上,或者完成某一件事,让自己恢复对生活的掌控感。

因此,有些人除了打扫外,可能会专注做菜、专注创作,透过某些手作的事物,将专注力放在动作上,而不是一直在脑海中盘旋,让大脑好好休息,又能透过成就感与掌控感的强化,增加自我力量,少了力不从心的感受。


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